春天來了，大地復蘇，繁花似錦，綠意盎然。正是時候享用春季盛產的時令蔬菜，它們新鮮、營養豐富，是春季調理身體的最佳選擇。其中，有三種蔬菜，被譽爲“蔬菜之王”，它們不僅鮮嫩營養，還具有很多的保健功效，堪稱健康食材的典範。

首先，讓我們了解一下爲何春天要多喫時令蔬菜。春季氣候溫暖，陽光明媚，是植物生長的最佳季節。此時時令蔬菜的產量豐富，品質鮮嫩，口感鮮美，富含各種維生素和礦物質，對人體健康大有裨益。適當增加蔬菜攝入量，有助於補充身體所需營養，增強免疫力，預防春季常見的感冒和過敏等疾病。接下來，讓我們分別介紹一下這3種被稱爲“蔬菜之王”的蔬菜。

一、菠菜：

菠菜含有豐富的維生素A、維生素C、維生素K以及葉酸、鐵、鈣等礦物質。菠菜還含有豐富的纖維素，有助於促進腸道蠕動，預防便祕。常喫菠菜具有養肝護眼、補鐵補鈣、養胃、排毒等功效。

推薦食譜：蒜蓉炒菠菜

材料：新鮮菠菜300克，大蒜3瓣，幹紅辣椒1個，食用油適量，鹽適量。

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具體做法：

1.將菠菜洗淨，放入开水鍋中，焯水一分鐘後，撈出備用，將大蒜切成蒜蓉，幹紅辣椒切成小段備用。

2.熱鍋冷油，放入蒜蓉和幹紅辣椒，煸炒出香味，加入菠菜翻炒至變軟，加入適量鹽調味，翻炒均勻即可。

二、茼蒿：

茼蒿被稱爲“皇帝菜”，富含維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等多種抗氧化物質，具有抗衰老、保護視力，安神助眠，養肝排毒、潤腸通便的作用。此外，茼蒿中還含有豐富的葉綠素和膳食纖維，有助於清除體內自由基，淨化血液。

推薦食譜：蒸茼蒿丸子

材料：茼蒿200克，雞蛋1個，面粉適量，蔥花適量，胡蘿卜碎適量，鹽適量，蒜泥適量。

詳細做法：

1.將茼蒿洗淨，瀝幹水分，切成碎，胡蘿卜洗淨，去皮後，切成小粒，將雞蛋、面粉、胡蘿卜、蔥花和茼蒿一起放入碗中，加入少許鹽，攪拌均勻。

2.用手將混合物團成丸子狀，在蒸鍋內鋪上屜布，將茼蒿丸子擺入蒸鍋中，大火蒸十五分鐘，將丸子蒸熟後，配上蒜泥，即可食用。

三、蘆筍：

蘆筍是一種低熱量、高纖維的蔬菜，富含維生素K、維生素C、鉀等營養素。其中，維生素K對促進血液凝固、維護骨骼健康十分重要。此外，蘆筍中的天然益生元能夠促進腸道菌群平衡，有助於消化吸收。

推薦食譜：蘆筍炒蝦仁

材料：鮮蘆筍200克，蝦仁100克，蔥、姜、大蒜適量，生抽適量，鹽適量，食用油適量。

步驟如下：

1.將蘆筍洗淨切段，蝦仁洗淨，加蔥、姜、鹽、料酒，攪拌均勻，醃制15分鐘備用。

2.鍋中加熱適量食用油，放入蔥姜蒜爆香，依次放入蝦仁和蘆筍翻炒均勻，加入適量鹽和生抽調味，翻炒至熟透即可。

以上就是關於“蔬菜之王”菠菜、茼蒿和蘆筍的營養價值以及三道美味菜餚的制作方法。在春天裏，讓我們通過享用這些美食，爲身體注入新的活力，迎接春日的陽光和希望。


標題：公認的“蔬菜之王”，春天多喫這3菜，鮮嫩營養，養肝排毒又通便

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