白頭髮越來越多，不是因為老化！中醫師揭長白髮原因，常做「3件事」就能輕鬆對抗

年紀輕輕頭髮卻開始斑白，讓不少青壯年男女為之苦惱。扶原中醫診所郭大維中醫師表示，使青壯年族群「白髮蒼蒼」的原因有二，其一是好發於年輕時期的「少年白」，與遺傳較為相關；另外則是「壓力白」，與長期處於壓力、焦慮、憤怒等情緒之下有關。

白髮長在以下3位置要注意！（圖／潮健康提供）

年紀輕輕就滿頭白髮是警訊？  白髮長在「3位置」要注意！

郭大維中醫師表示，中醫認為白髮出現的「位置」，會反映個人的健康狀況，例如：

兩側鬢髮轉白：

多與肝膽功能運作有關，還可能出現口苦、口乾等症狀。

後腦勺頭髮轉白：

前額頭髮轉白：

要注意腸胃功能問題，多發生於經常拉肚子、消化不良族群身上。

常做3件事有助改善髮色。（圖／潮健康提供）

白髮蒼蒼有機會逆轉嗎？  中醫師勸：必須常做「3件事」才有機會！

郭大維醫師表示，中醫認為「髮為血之餘」，人體飲食攝取的營養素，經腸胃消化後會優先供應給五臟六腑，接著提供給肌肉、骨骼，最後才供應到頭髮毛囊。因此，當身體健康不佳，或臟腑機能受損，血液和營養會優先輸送至五臟六腑，導致供應頭髮的氣血短缺，更容易出現髮色變白。

郭大維醫師補充，平時亦透過「按摩」改善頭部血流，刺激毛囊和頭髮健康；建議按摩前額的「神庭穴」、頭部兩邊的「頭維穴」、頭腦後方的「風池穴」為主，對放鬆心情、舒展頭皮都有不錯效果。如果無法掌握穴道，可以改成用梳子梳頭，讓頭髮和頭皮獲得血液刺激即可，沒有梳子也可以用刮痧板替代。

6大營養素加持預防白髮蒼蒼。（圖／潮健康提供）

長白髮與壓力大、生活習慣差有關？  6大營養素均衡攝取預防「壯年白」

針對頭髮提早斑白的年輕族群，高敏敏營養師說明，長白髮不僅跟壓力有關，營養不足、生活習慣差，也會導致白髮生長。建議年輕族群多喫以下6大營養素為主的食物，幫助養出烏黑亮麗的秀髮、減緩白髮冒出的速度：

1. 優質蛋白質

為毛髮最為重要的基底，其中的「酪胺酸」更是黑色素的原料。如雞蛋、雞胸肉、鮭魚、豆製品都是良好的蛋白質來源。

2. 維生素B群

幫助能量代謝的維生素，壓力大則容易流失；且如果缺乏維生素B1、B2、B6、B12，容易有早發性白髮問題。建議可食用深綠色蔬菜、全穀類、燕麥、胚芽等食物。

3. 維生素E

幫助抗氧化，減少壓力性白髮，推薦食物如堅果、芝麻、好油來源等。

4. 鐵質

幫助將氧氣運送全身，促進頭髮健康生長，可喫豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝等補充。

5. 礦物質鋅

為合成黑色素的重要原料之一，可適度攝取牡蠣、蝦與肉類。

6. 礦物質銅

為生成黑色素的必要原料，推薦食物如可可豆、黃豆。

另外，高敏敏營養師提醒，年輕族群應避免抽菸、飲酒，長期抽菸飲酒者易使體內自由基升高、破壞黑色素並影響毛髮黑色素生成，甚至破壞毛囊細胞。除了多喫6大營養素、戒除不良嗜好，建議多運動提高代謝率、放鬆心情，讓身體維持最佳狀態，都有助於預防「壯年白」的情況發生。

本文／圖經授權轉載自。（原標題：白髮長在後腦勺 竟是「腎氣不足」警訊？ 中醫師教3招逆轉「壯年白」窘境）

責任編輯／李艾庭