跟白沙屯媽祖進香，「鐵腿、水泡、足底筋膜炎」怎麼辦？骨科醫師2招舒緩痛點，讓你「安心當勇腳」
粉紅超跑傳奇再現！白沙屯媽祖五度駐駕1車行，業者四月才剛搬家，媽祖竟然找的到。（圖／白沙屯網路電視）
白沙屯媽祖進香是台灣每年最盛大的宗教活動之一，信眾們徒步300公裏，橫跨多個縣市，對身體是一大挑戰。鐵腿、水泡、足底筋膜炎等問題層出不窮，如何在挑戰自我的同時保護雙腳，順利完成這段朝聖之旅呢？以下是骨科醫師高逢駿的專業建議。
裝備選擇：輕量化為主，舊鞋比新鞋更可靠
▪️排汗衣物、速乾毛巾、防風外套、防曬乳：應對日夜溫差，避免著涼與曬傷。
▪️厚底健走鞋或舊鞋：包覆性佳，減少足弓壓力，降低磨破風險。
▪️彈性襪、五指襪、護膝、登山杖：強化膝關節支撐，避免過度疲勞。
隨身藥品與急救用品必備清單
▪️慢性病藥物（如高血壓、糖尿病）
▪️OK繃、透氣膠帶、肌肉痠痛貼布
▪️冰涼舒緩噴劑、腸胃藥、感冒藥、蚊蟲叮咬藥
▪️健保卡（臨時就醫必備）
鐵腿、足底筋膜炎2大舒緩策略
水泡怎麼處理？正確步驟減少痛苦
如果在進香過程中出現水泡，以下是正確的處理步驟：
▪️避免戳破水泡，讓皮膚自然癒合，減少感染風險。
▪️如果水泡已經破裂，先用生理鹽水清洗，然後覆蓋無菌敷料，避免二次感染。
▪️選擇透氣膠帶或專用水泡貼，減少摩擦並保護傷口。
▪️保持雙腳乾燥，定時更換襪子，減少摩擦。
FAQ：進香常見問題
Q1：走白沙屯媽祖遶境穿什麼鞋最好？
A1：建議穿舊鞋，厚底、具包覆性的健走鞋最理想，可減少足底壓力與磨破風險。
Q2：走到腳痛怎麼辦？
A2：每走一段路就休息10分鐘，擡腿促進血液循環，並可用冰涼飲料瓶滾動腳底或冰敷緩解不適。
Q3：足底筋膜炎能跟著進香嗎？
A3：如症狀輕微可配合鞋墊、伸展運動舒緩；如疼痛嚴重，建議休息或就醫，避免病情惡化。
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