脾胃不好，少喫這類水果

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水果是公認的健康食物， 但是 對於脾胃不好的人來說，喫某些水果反而會加重脾胃負擔。

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脾胃不好少喫這幾種水果

• 酸度高的❌

酸度高的❌

酸味水果含有單寧、原花青素等多酚類物質，以及一定量的蛋白酶，均能引起蛋白質凝固，如果胃中黏液分泌不足，可能讓消化道黏膜表面受損。

過多食用百香果、山楂等酸味水果，易引起腸胃不適，影響正常消化吸收，甚至加重胃痛、燒心等不適症狀 。建議選擇較“溫和”的蘋果、香蕉、桃子、草莓等水果。

• 寒涼屬性的❌

寒涼屬性的❌

胃喜溫惡寒，脾胃虛寒的人尤其要注意避免過多攝入寒涼食物。

西瓜、柿子等寒涼屬性的水果容易損傷脾胃陽氣，進一步降低脾胃的運化功能，喫多了可能會出現消化不良、腹痛、腹瀉等症狀。

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不同人群喫水果有“黃金時間”

專家介紹，以下幾類人如果能選擇合適的時間喫水果，更有益於身體健康。

• 高血糖人群

高血糖人群

高血糖人群建議把水果放在餐前或餐後2小時，作爲加餐食用，有助於避免一次性攝入過多碳水化合物增加胰腺負擔，對餐後血糖的影響也較小。

每個人體內消化酶不同，對水果的血糖反應也不同。建議高血糖人群喫水果前後1小時分別監測1次血糖，如果前後相差不超過2.2毫摩爾/升，說明所選水果的種類和數量是合適的。

• 健身人群

健身人群

建議運動時，至少提前30分鐘喫水果，給腸胃足夠的消化時間。

如果是長時間劇烈運動，可以試着每半小時補充50~100克水果，如一小根香蕉、一小個獼猴桃或幾顆葡萄等，爲身體提供足夠的燃料，從而維持良好的新陳代謝。

• 脾胃不好的人

脾胃不好的人

建議選擇飯後1~2小時喫水果，以避免水果的果酸直接接觸胃黏膜，減少對胃的刺激。也可以將水果去皮或加熱、煮熟食用，以去掉或軟化纖維，減輕胃的負擔。

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